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去你的 壓力

阿海覺得自己病了。
  他原本生氣勃勃,對工作尤其狂熱,可以連續幾天不吃不睡的一直工作,他也不覺得疲倦,因此才卅歲,他已經做到公司的副總經理。
  但是他忽然覺得非常疲倦,不但對工作提不起勁,連對家人、朋友也冷漠、疏離,他懷疑自己病了,在太太的堅持下,進醫院做身體檢查,醫生發現他的心律不整,有高血壓的傾向,醫生告訴他:「你的壓力太大了,再不輕鬆一點,不到五十歲就完蛋了!」


  這年頭,「壓力」似乎成為人人形影不離的好友,也是我們EQ的最大敵人之一。而老實說,我也跟你一樣,成天千方百計想跟這個朋友絕交。
  當你壓力大的時候,怎麼處理呢?

  在我們談壓力處理之前,先來認清一下這位揮之不不去的朋友的真面目:
 
  心理學上對「壓力」的定義是,對於任何干擾心理、生理平衡的外力,所產生的內在反應,就叫做「壓力」。例如:當工作壓力過大時,覺得有壓力;當開車上街,混亂的交通也令人產生壓力,這都是外來因素所造成心理上的不適。
 
  壓力通常的症狀是;緊張、焦慮、口乾舌燥、疲倦、易生意外,甚至有人會頻尿、失眠、沒胃口。有人以抽煙、喝酒的方式來紓解壓力,但這些可以達成短時間的逃避功效的方法卻不是長久之計。

  這幾年,心理學家們對「壓力」的研究越來越多。他們發現,當一個人壓力過大時會出現「工作透支」(Job Burnout)的現象,其症狀是:
 
 
(1)覺得自己好像兩頭燃燒的蠟燭,精疲力竭,做什麼都覺得累,提不起勁來。

  (2)產生一種特殊的「去人格化的人際關係」(depersonalization),是指在與週遭的人相處時,不太把他們看成「人」,應對進退之間,變的很冷漠,也不在乎自己的行為會不會對他人造成什麼影響。

  (3)個人成就感低落:覺得做什麼都沒有快樂或成就感。

  很多人因為長期工作過度經年累月下來',覺得自己「疲」掉了,這時就很有可能是工作透支的狀況。當產生透支的感覺時唯一的解決之道是暫時離開一下工作崗位,紓解一下壓力。而很多人在中年時突然換工作,也很有可能是工作透支造成的。

  處理壓力有幾種好的方法,你不妨試試:

(一)呼吸冥想法:

  近年來,打坐的風氣很盛行,這的確是依種紓解壓力很好的方式。如果你已經有打坐、坐禪的習慣,很好,應該繼續做下去;如果你還沒有接觸過,在這裡介紹最簡單的入門法給你:先找一處安靜的地方坐下(可以盤腿就盤腿),閉上眼睛,全身放鬆,靜坐一段時間(廿分鐘左右即可),這時危了集中意識,有人念經、唸佛號、唸咒……都可以,主要的目的都是在使人去除雜唸,專注心思。
 
  如果你不是教徒,就可以採用「數息法」___即數自己呼吸次數,方法是把注意力集中在呼吸上,同時延長呼吸的時間。剛入門的人,只要將意識集中於正常的呼吸上就可以,中間不必閉氣,等過一陣子之後,可以慢慢延長呼及吸的間隔。呼吸時可採一:四:二之方法。也就是吸氣時,在心中莫數一、二、三、四下,中間閉氣十六下,然後再由一數至八慢慢吐出。如此不斷的屬息,久了,你會發現因為你注意力全集中於延長呼吸上,其他情緒全暫時消失,壓力自消除了。我有個朋友,每天早晚各打坐廿分鐘。每天只需要四小時的睡眠,一整天精神奕奕,、毫無倦感,好是令人羨慕。
 
(二)肌肉檢視法(Muscie Monitoring)

  這方法和生理回饋法一樣,需要我們察覺自己的生理變化,如果發現自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖子酸痛等情況,表示我們的精神狀況很緊張,應該從有意識地放鬆肌肉做起,以紓解心理壓力。

  如果能經常注意自己身體的情況,感覺到壓力的存在,以改變生理狀況來改變情緒,非常有效。

(三)另外專家還建議:
  
  多運動、多休息、多聽聽他人相關的建議,培養嗜好(如下棋、唱歌、聽音樂'、玩樂器……等)都有助壓力紓解。

  下列則是心理專家都布林(A.Dublin)提出來另一些減少緊張的建議:

1.每天至少安排一段輕鬆時間。
2.吃美味的食物時,學習慢慢地去品嚐。
3.在家裏準備一個安靜的地方,作為休息或靜思之所。
4.安排一些未經刻意規劃的休閒假期。
5.除了工作和學校外,至少在某一個領域內能集中精神充實自己。
6.以天或週來生活,而不要以馬錶來過生活。
7.每次只注意一件事情,不要花心思去想下次會被分派處理什麼樣的工作。
8.避免和急躁、有競爭的性的人打交道,他們會使另一個競爭性的人變的更糟。
9.不要喝太多的咖啡或酒類,試著以果汁和白開水來代替。
10.每天至少微笑5分鐘。

  談了這麼多,希望能對你的壓力管理或多或少有些幫助。也許「壓力」能是你我那個死皮賴臉不肯離去的損友,但至少希望它再也無法肆虐囂張了。

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