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救命秘方—憂鬱治療方法

  玉如最近和相交三年、以論婚嫁的未婚夫分手了,原因是未婚夫居然琵琶別抱,另有了愛人。如欲難過至極,雖然家人、朋友一直安慰她,想辦法叫她開心,但是她始終不飲不食、不言不笑,最後竟然在一個風雨夜,吞下二十幾顆安眠藥,企圖結束自己的生命,幸虧被姊姊及時發現,總算救回一條命,但她清醒之後,她卻嚎啕大哭的責怪就他的姊姊、醫生:「你們救我幹什麼?我的心都死了!我根本不想活了。」
 

  你有沒有沮喪到極點的經驗?當時你怎麼處理的呢?

  我們一生當中,難免會碰到一些危急狀況。例如:和相愛的人分手、失去家人、事業失敗、破產邊緣……等等,各種令人沮喪到極點的時候,各人的處理方式雖有不同,有人暫時低落,但過一陣子又振作起來,重新來過;但有的人卻一直無法擺脫沮喪,最後甚至一死以求解脫。

  一般而言,人會走上絕路,有的是基於「逃避」的心理,因他可能面臨太過嚴重的危機,例如欠下幾千萬的債務,他實在無法解決,只好一死百了;有人以死做為情緒的表達方式,例如近來發生的女星于楓的自殺事件,他以極端的方式來表達自己對感情之看法,著時令旁人為之惋惜。

  救命秘方
  
  不論基於什麼原因,「死」都不是好的處理方式;而在情緒極端低落之時,生死只在一念之間,因此,我們每一個人都應該建立起幾帖情緒的「救命秘方」,以助我們在危急時擺脫極端憂鬱的負面情緒。

第一帖:運動

  你信不信,據專家溫斯拉夫(Richard Wenzlaff)的研究發現,最好的情緒救命秘方之一是——運動。因為在我們沮喪時,生理上會產生一些異常現象,這些都可以經由一些運動方式(如跳韻律舞、慢跑、打球……等)來改變,當「生理已不處於沮喪狀態」的訊息傳回大腦之後,我們的其敻自然隨之改變。

第二帖:勵志嘉言

  平時可以將依些佛經、古書中的名言嘉語,或是先聖先哲說過的鼓勵人心的話,只要能感動激勵自己的,寫在小紙條上,放在床頭、桌前,放眼可及之處,以隨時提醒自己、激勵自己。

第三帖:求助專業機構

  坊間專門幫助情緒有困擾者作心理輔導的機構,如張老師、生命線等所屬的工作人員都受過兩好的專業訓練,知道如何在人危急的時候,伸出援手給予需要之幫助,因此在有需要的時候,請別忘了這些機構。

第四帖:成立支援系統(Social Support System)

  另外一個好秘方則是,成立個人的「社會支持系統」,可以在自己情緒沉到谷底的時候,做為尋求支持的對象。這個支持系統中通常包括了你的好友、家人、配偶、師長,以及如生命線班的專業機構等,決定上榜名單的大權在你手中,而唯一的「入閣」條件呢,就是你能從對方那兒得到完全的支持。這個社會支持系統往往能發揮強大的效果,支持系統中成員越多,那麼你的情緒安全網也就越堅固。想想看,你的支持系統中可呢的名單是:_____________________________

第五帖:笑話大全

  幽默的力量無遠弗屆,所以把一些能消怒的笑話,漫畫放在手邊,心情不好時,拿來看上幾則,哈哈一笑,化怨氣微笑氣。

第六帖:宗教

  宗教的寄託對於沮喪者的情緒有很大的幫助。因此,有信仰的人在情緒低落時,不妨多看看有關宗教的書籍;或求教於師父、長老作開導;或請同修們替他祈禱;聽聽他們的開導,而改善自己低落的情緒。

第七帖:心像法(Imagery)

  這方法是再腦海中回想一些你生命中過去曾另你非常快樂的情景,例如:小學時第一次考第一名被老師稱讚時;經過長期要球,霸霸宗於買了自己夢寐以求的的玩具時的快樂;再大學榜單上找到自己名字的那一刻;或小時候迷路被爸媽找回,重回懷抱的剎那的溫暖……等有溫馨、快樂等正面情緒的圖像,將它們存在腦海中,一但遇到心情鬱卒的時候,立刻閉上雙眼,將那些景象喚出,令自己重回到那些情景之中,而重新感染那種溫暖愉悅的情緒,以便更換那些沮喪的情緒。
  現在換你來談談你快樂的心像了,它是:______________________

第八帖:音樂補帖

  音樂具有強烈的情緒感染力,因此也可以成為救命之一大秘方。以我個人而言,當我自己心情不佳的時候,總喜歡聆聽一個西班牙團體「吉普賽王」(Gypsy Kings)的音樂,只要一聽到他們的音樂在沮喪情緒也會煙消雲散,令我振奮起來。因此建議喜歡朋友的人,不妨找出一些對自己特別有效的音樂,不管是伍佰也好,趙傳也好,放在手邊,心情不好時,就將自己交給他們吧!

  情緒低落其實不如想像中的難纏,尤其有了「救命秘方」之後,化沮喪為振奮,馬上又是一條龍。

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